La ansiedad por separación se caracteriza por un temor excesivo o inapropiado a la separación de los seres queridos, especialmente de los padres o cuidadores principales. Este miedo intenso puede desencadenar una serie de síntomas emocionales y físicos, como llanto inconsolable, dificultades para dormir, pesadillas, quejas físicas recurrentes (dolor de estómago o cabeza), entre otros.  

Últimamente se ha visto que la ansiedad por separación viene relacionada con el rechazo escolar. Este se refiere a la resistencia o evitación persistente de ir al colegio por parte de un niño. Puede manifestarse a través de síntomas como llanto, quejas físicas recurrentes (dolor de estómago, cabeza), negativa a participar en actividades escolares, aislamiento social y bajo rendimiento académico. 

Cuando un niño experimenta ansiedad por separación, la idea de separarse de los padres o cuidadores puede generar un miedo abrumador y una sensación de peligro. Esto puede hacer que el niño evite el colegio, ya que percibe la separación de sus figuras de apego como una amenaza para su seguridad y bienestar. El ambiente escolar desconocido, el alejamiento de los padres y la interacción con nuevos compañeros pueden intensificar la ansiedad por separación y desencadenar el rechazo escolar. 

Es fundamental que los padres y educadores estén conscientes de los síntomas y efectos en los niños, ya que una intervención temprana puede marcar la diferencia en el bienestar a largo plazo.  

Algunas estrategias para manejar la ansiedad por separación en niños que experimentan rechazo escolar son:  

• Una comunicación regular y abierta ayuda a identificar las preocupaciones y miedos del niño. Escuchar atentamente y validar sus sentimientos puede brindarle seguridad y confianza. 
• Fomentar la familiaridad con el colegio puede ayudar a reducir la ansiedad por separación y por ende el rechazo escolar. Por ejemplo, organizar visitas previas, conocer a los profesores y compañeros, entre otras.  
• Fomentar la autonomía y animar al niño a asumir tareas y responsabilidades apropiadas para su edad.  
• En caso de que la situación resulte de difícil manejo por parte de la familia y el colegio, si los síntomas no ceden con el correr del tiempo y/o la intensidad del cuadro interfiere significativamente con la adaptación del niño a esta nueva etapa, es necesario buscar el apoyo de un profesional de la salud mental especializado.  

Referencias bibliográficas 

Bados, A. (2006). Trastorno de ansiedad por separación: rechazo escolar y fobia escolar. Dipòsit Digital de la Universitat de Barcelona.  

Características de la ansiedad en niños 

Se caracteriza por los siguientes síntomas descartando una causa fisiológica médica; 

• Dolor de estomago 
• Dolor de cabeza  
• Sudoración o escalofríos 
• Temblores 
• Falta de aire o sensación de ahogo  
• Subida de la frecuencia cardiaca 
• Dolor o molestias en el pecho  
• Mareo o sensación de inestabilidad 
• Nauseas 
• Sensación de irrealidad del mundo  

Cuando un ataque de ansiedad o pánico se presenta en un niño o adolescente, tienden a asustarse, a sentir la pérdida de control, e incluso puede creer que van a morir. Las crisis se caracterizan por un intenso miedo o malestar repentino, duran aproximadamente 10-15 minutos; a veces también puede experimentarse como rabia e irritabilida. 

Crisis de ansiedad en población infantil; cómo actuar 

1- Ayuda a tu hijo a reconocer los síntomas que están relacionados con la crisis, esto evita que se asuste.  

2- Mantener la calma; es crucial para que ellos puedan reaccionar de buena manera también; le ayuda ver que tu mantienes la calma 

3- Validarlo; es importante darle importancia a lo que le está pasando a tu hijo, hacerle ver “estoy aquí contigo y te voy a ayudar a pasarlo, se va a terminar”. Nunca decirle frases como “no te pasa nada”, “cálmate”, etc.  

4- Recordar a tu hijo que la crisis va a terminar, que no va a durar para siempre.  

5- Prácticas de relajación como la respiración diafragmática; respirar y llevar el aire hasta el estómago. Es importante que aprenda técnicas que le permitan volver a su calma. Ayúdale a respirar, marca su ritmo.  

6- Ayudar a tu hijo a sacar el foco de la crisis; genera mucha incomodidad estar poniendo el foco sobre las sensaciones físicas y los pensamientos que se asocian a esto. Es por esto, que podemos ofrecer jugar un juego, tomar una ducha, ver una serie, escuchar música, salir a jugar etc. Moverse siempre es un buen aliado.  

7- Es importante ayudar a tu hijo a manejar el miedo anticipatorio de volver a tener una crisis. Cuando evitamos la situación, incrementamos la creencia de que es “peligrosa” y no puede enfrentarla. Es importante romper el círculo.  

8- Busca ayuda profesional; si ves que tu hijo sufre de muchas crisis, le cuesta enfrentarlas, no encuentra causas, y puede afectarle en su dia a dia, es importante acudir con un profesional que ayude a tu hijo a enfrentarse a sus crisis.  

Las competencias parentales son las capacidades que permite a los padres poder afrontar de manera flexible su tarea de cuidador, y así cubrir las necesidades tanto físicas, psicológicas y educativas de los niños/as. En algunas familias se observa que la ausencia de éstas competencias, ya sea por estar en situación de pobreza, desempleo, exclusión social, estrés, entre otros, afecta directamente al desarrollo integral de los niños, trayendo como consecuencias diferentes tipos de daños. Por ejemplo, trastornos de estrés post traumático, trastornos vinculares y de socialización,  niños egoístas y exigentes, falta de manejo de la frustración, agresividad, frustración, TDAH, daño a nivel cerebral entre otros.

Es importante además, mencionar el impacto que tuvo la pandemia por COVID-19 en la salud mental de la población chilena, ya que, fue un cambio a nivel contextual importante para el desarrollo de los infantes. Un estudio realizado en Chile reporta que la salud mental de los niños ha empeorado, a los padres/madres les dificultó el poder ejercer su rol, lo cual se asocia al estrés, interfiriendo en las competencias parentales.

Es por esto que, las competencias parentales son parte de un proceso complejo de aprendizaje, que va integrando las historias de apego de los cuidadores, así como también su crianza, siendo un aprendizaje dinámico que pueden reaprenderse, perfeccionarse y consolidarse. Por tanto, es sumamente importante el poder detectar esta falta de habilidades en los padres, ya que ayudará a revertir estos daños en los niños/as y problemas a futuro, y también ayudará a los padres el poder trabajar en estas carencias y así en un futuro poder ejercer de manera más sana su rol como padres/madres. 

El confinamiento generó cambios en las rutinas de los niños y niñas a partir del descenso en la actividad física llevando a un aumentando en el sedentarismo, así como también alteraciones en la calidad de sueño, interrupción en la socialización y un declive en la capacidad de autorregularse tanto conductual como emocionalmente. A su vez, la falta de una estructura y apoyo por parte de la escuela, el aislamiento social y el riesgo a que los padres y madres se contagiaran de la enfermedad, también tendría un impacto en la conducta y salud mental en niños y niñas.

Primero, tenemos que entender que la autorregulación se refiere a la capacidad del sujeto para regularse a nivel emocional, conductual y cognitivamente ante las demandas de un entorno. Por lo que para que un preescolar aprenda a autorregularse, primero necesita de un co-regulador, que puede ser un padre, una madre o un cuidador principal. Este adulto cumple con la función de contener las emociones de los más pequeños, permitiendo así, por medio del lenguaje, darle un nombre a dicha sensación. Esto en muchos casos se vio dificultado por los altos niveles de estrés y demandas que tenían los padres, donde la tarea de regular emocionalmente, que también ejercía el colegio, fue relevada a las pantallas con tal de calmar y entretener al niño. 

A su vez, el confinamiento hizo más difícil las actividades al aire libre debido a las restricciones, siendo el juego en espacios exteriores una variable esencial para el desarrollo de la autorregulación, ya que los niños necesitan descargar energía. El simple hecho de tener que esperar para subirte al columpio o compartir con otros niños, permite trabajar la frustración, la integración sensorial, la flexibilidad cognitiva y la gratificación; todos elementos importantes dentro del proceso regulatorio. Lamentablemente, en muchos casos este juego activo fue reemplazado por el uso de pantallas como medio de obtención de gratificación, donde además la inmediatez hizo que el tener que esperar para conseguir algo, por ejemplo, un premio en la sala de clases, aumentara la sensación de frustración generando conductas desreguladas en los niños. 

Si bien no todos los niños tenían acceso a un patio, el juego recreativo se puede dar en un living o un dormitorio, el crear fuertes o castillos, jugar al bachillerato o armar un puzzle, permite que el niño aprenda a incorporar todos los elementos necesarios para el desarrollo de la autorregulación. 

La experiencia de la pandemia nos trajo mucha información con la cual debemos trabajar a corto y largo plazo. Es relevante adelantarnos a las consecuencias con tal de aminorar las posibles dificultades que vendrán por lo que el trabajo conjunto entre cuidadores principales, docentes, especialistas y entorno social es primordial para poder adecuarnos a las necesidades emocionales de los niños y niñas. 

Alessandra Nocetti

Alumna en práctica Cbiem/Universidad del Desarrollo

Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) alrededor del mundo existen alrededor de 400 millones de personas que sufren de alguna patología de salud mental. A su vez según estudios realizados en Chile y en otros países han demostrado que los estudiantes universitarios han presentado un aumento con respecto a la presencia de trastornos mentales. Además de lo anterior, se ha observado que los individuos que son universitarios han presentado comorbilidades en salud mental, donde además los trastornos depresivos, ansiosos y de riesgo suicida han superado las cifras que se han observado en la población no universitaria.

La ansiedad se entiende como una manifestación de una emoción en donde la persona plantea sentirse inquieto, nervioso, tenso, con un gran temor o preocupación por diferentes motivos que pueden ser específicos o sin tener alguna causa en específico.

Esta patología puede manifestarse en forma de crisis del momento o como un estado el cual es persistente y difuso. Cuando esta se presenta en forma de crisis, se puede hablar de ansiedad adaptativa, la cual aparece como reacción a una situación de emergencia o que le genera preocupación, inestabilidad o la posibilidad de pérdida o fracaso. Asimismo, es considerada poco intensa, generando conductas adaptativas que le permiten adecuarse a los estímulos y no limita las posibilidades y libertades del sujeto que la sufre. Sin embargo, cuando hacemos referencia a un estado persistente y difuso, nos referimos a la ansiedad patológica, la cual es considerada trastorno de ansiedad, llegando a ocasionar graves sufrimientos psicológicos. Esta se presenta de manera profunda, llegando a interferir en el rendimiento de la persona, ya que, alterando la conducta adaptativa, desproporciona el estímulo e incapacita al individuo a resolver sus problemas.

Algunos de los síntomas son taquicardia, palpitaciones, opresión en el pecho, falta de aire, alteraciones en la alimentación y del sueño, inquietud, agobio, sensación de amenaza o peligro, inseguridad, sensación de vacío, temor a perder el control. dificultad para tomar decisiones, estado de alerta e hipervigilancia, bloqueos, dificultad para actuar, entre otros.

¿Qué puede hacer si detecta algunas de estas señales? En primer lugar, es importante buscar ayuda profesional, validar lo que siente el individuo y sobre todo acompañar en este proceso. Además es importante no presionar a la persona si es que él o ella no quieren recibir ayuda, pero es importante acercarse a él desde su propia perspectiva y visión del mundo, es decir, valorar sus gustos e intereses de manera genuina. Cabe mencionar que la etapa universitaria, si bien es un momento complejo del desarrollo, si es bien acompañada por padres y profesionales puede convertirse en un etapa de prevención de futuros problemas de salud mental.

María José Arriagada

Alumna en práctica Cbiem/Universidad del Desarrollo

• Desafiar el medio
• Sentirse real
• Encontrarse a sí mismo
• Límites claros en relación a lo que esta y no permitido.
• Brecha generacional.
• Libertad para tener sus propias ideas
• Tiempo de no hacer nada
• Actuar por impulso
• Que le crean
• Alguien que sobreviva a sus ataques
• Alguien que lo acompañe en sus proyectos
• Un adulto que muestre sus fallas.

Patología adolescente

• Existe gran dificultad para diferenciar normalidad y patología en casos de pacientes adolescentes ya que “manifestaciones adolescentes” son similares a una variedad de síntomas.
• Lo patológico está en decisiones precipitadas manifestadas en conductas de extrema rebeldía, fuga, retraimiento y aislamiento.
• En relación a los síntomas debe considerarse la intensidad y duración en el tiempo.
• Los duelos propios de la adolescencia (del cuerpo e identidad infantil y de los padres de la infancia) son procesos psicológicos lentos que producen sentimientos depresivos, sin embargo, el adolescente no sabe porque esta triste, dichos sentimientos se caracterizan por no ser intensos y duraderos, son móviles, flexibles y normales, a diferencia de los cuadros depresivos.

Depresión

• Es intensa y duradera.
• El adolescente es reacio a reconocerla ya que lo asusta, es mal vista y culturalmente está más asociada a lo sensible, a lo femenino, pudiendo verse más en lo corporal (lentitud, desanimo, somatización) 
• Entre sus manifestaciones están:
  • La irritabilidadEl aburrimiento
  • Disminución del rendimiento académico
  • Aislamiento social
  • Ideas autodevaluativas (de incapacidad e inutilidad)
  • Inhibición mental
  • Insomnio o hipersomnia
  • Sentimientos de vacío
  • Uso de alcohol y drogas como una manera de activarse
  • Angustia
  • Somatización
• Hay que detenerse en un adolescente “introspectivo” pudiendo diferenciar dicha característica como normal cuando se manifiesta en: búsqueda de privacidad, tranquilidad y silencio consiguiendo de igual manera cumplir con tareas cotidianas, no abandonando el desarrollo social y educativo, o cuando se constituye en un síntoma clínico manifestado en: la incapacidad de comunicar un sentimiento desagradable, de expresarse respecto a lo que se está viviendo o sintiendo, acompañado a su vez de abandono de hábitos y obligaciones asociado a sufrimiento interno. 

• ¿Cómo se acompaña?
  • Esperando que sea el adolescente quien me da la “pasada”.
  • Manteniendo constantemente la oferta, el contacto, en la línea de la invitación.
  • Acercamiento que tenga que ver con temáticas contingentes.
  • No preguntar directamente ¿Qué te pasa?, hay que preparar el terreno.

PS. Daniela Ancarola

El suicidio vendría siendo la acción de matarse a sí mismo, donde la muerte es el resultado de un acto voluntario. El intento suicida hace alusión a la conducta o acciones fallidas donde la persona se autoagrede intencionalmente que puede tener o no una intención de muerte como resultado final. Este comportamiento incluye la ideación suicida siendo los pensamientos recurrentes sobre deseos de muerte y posibles planes para llevar a cabo el deseo, y también la planificación de esta, donde la persona tiene en mente ciertas formas sobre cómo, cuándo y dónde cometerá el suicido. En cuanto a las autoagresiones, estas son autolesiones con alteración y destrucción deliberada del cuerpo de la persona.

Los principales factores de riesgo suicida son: trastornos mentales, considerando a la depresión como el más importante, también un intento suicidio previo y antecedentes familiares de este, consumo de drogas y alcohol, enfermedades crónicas e incapacitantes, y características sociodemográficas.

Las señales que pueden revelar ideación suicida en un adolescente son: señales verbales directas, como “ojalá estuviera muerto(a)”, “me gustaría desaparecer o ojalá no existiría”. Señales verbales indirectas como “no le importo a nadie”, “la gente estaría mejor sin mi”. Y por último señales de comportamiento ya sea como intentos suicidas previos, regalar objetos preciados, abuso de sustancias, cambios abruptos en las rutinas, ira, desesperanza, depresión, irritabilidad, disminución considerable del rendimiento académico.

¿Qué puede hacer la familia del adolescente si detecta las señales? En primer lugar, buscar ayuda de un profesional, generar espacios de contención emocional y de comunicación en donde se pueda expresar libremente validando sus emociones, y sobre todo acompañar al adolescente en su proceso terapéutico y emocional. En el caso que el adolescente se muestre reacio a recibir ayuda, lo importante es que la familia no presione, que puedan acercarse a este desde su mundo, es decir, que se valoren sus gustos e intereses. También es importante guiarlos a que se acerquen a un adulto o familiar que les haga sentir bien y que este respete siempre sus tiempos y espacios para que el joven pueda abrirse sin sentirse presionado.

El suicidio vendría siendo la acción de matarse a sí mismo, donde la muerte es el resultado de un acto voluntario. El intento suicida hace alusión a la conducta o acciones fallidas donde la persona se autoagrede intencionalmente que puede tener o no una intención de muerte como resultado final. Este comportamiento incluye la ideación suicida siendo los pensamientos recurrentes sobre deseos de muerte y posibles planes para llevar a cabo el deseo, y también la planificación de esta, donde la persona tiene en mente ciertas formas sobre cómo, cuándo y dónde cometerá el suicido. En cuanto a las autoagresiones, estas son autolesiones con alteración y destrucción deliberada del cuerpo de la persona.

Los principales factores de riesgo suicida son: trastornos mentales, considerando a la depresión como el más importante, también un intento suicidio previo y antecedentes familiares de este, consumo de drogas y alcohol, enfermedades crónicas e incapacitantes, y características sociodemográficas.

Las señales que pueden revelar ideación suicida en un adolescente son: señales verbales directas, como “ojalá estuviera muerto(a)”, “me gustaría desaparecer o ojalá no existiría”. Señales verbales indirectas como “no le importo a nadie”, “la gente estaría mejor sin mi”. Y por último señales de comportamiento ya sea como intentos suicidas previos, regalar objetos preciados, abuso de sustancias, cambios abruptos en las rutinas, ira, desesperanza, depresión, irritabilidad, disminución considerable del rendimiento académico.

¿Qué puede hacer la familia del adolescente si detecta las señales? En primer lugar, buscar ayuda de un profesional, generar espacios de contención emocional y de comunicación en donde se pueda expresar libremente validando sus emociones, y sobre todo acompañar al adolescente en su proceso terapéutico y emocional. En el caso que el adolescente se muestre reacio a recibir ayuda, lo importante es que la familia no presione, que puedan acercarse a este desde su mundo, es decir, que se valoren sus gustos e intereses. También es importante guiarlos a que se acerquen a un adulto o familiar que les haga sentir bien y que este respete siempre sus tiempos y espacios para que el joven pueda abrirse sin sentirse presionado.

Esta columna, pretende enfocarse en el abordaje del duelo por la muerte de seres queridos, el duelo más doloroso por el que podemos pasar, y que lamentablemente se ha vuelto una realidad más frecuente debido al contexto que nos aqueja, donde incluso muchas familias se han enfrentado a la realidad de no poder despedirse de la persona, dificultando así la elaboración de un duelo saludable.

Al pensar qué hace tan diferente el duelo en este contexto, surgen diversas variables que lo dificultan más, siendo la más evidente la incertidumbre que puede tener una muerte en este escenario, donde personas que previamente podían encontrarse completamente sanas, se enfrentan a las volátiles complicaciones de esta enfermedad, impactando fuertemente a todos quienes los rodean.

Otra variable se relaciona directamente con el hecho de no poder acompañar al ser querido, o incluso no poder despedirse de él. Esto significa no solo la ausencia del rito de la despedida y la posibilidad de acompañamiento, sino también la percepción de la soledad que podría estar sufriendo el ser querido. Incluso es posible que algunas personas sientan culpa por la idea de haber sido la fuente de contagio, o por no despedirse, y a la dificultad de activar redes de apoyo debido a lo sorpresivo del hecho.

Para comprender mejor este proceso, es importante señalar las etapas de un duelo. Los duelos pueden tener una duración muy variable, pero suelen durar entre 1 y 3 años, donde el primer y segundo año son los más dolorosos.

El duelo consiste en un proceso de adaptación de la persona a una vida sin su ser querido, por lo que un duelo saludable implica poder lograr adaptarse a la nueva situación de vida y ser funcional en esta, logrando recuperar el bienestar emocional. Un signo de un duelo bien elaborado sería la capacidad de recordar a esta persona sin sentir un malestar que lo inhabilite para seguir con la propia vida.

Para lograr esto, los siguientes pasos pueden ser de gran ayuda:

Como primer paso, es fundamental poder expresar los sentimientos asociados a la pérdida, para poder así elaborarla y lograr que predominen sentimientos positivos. Puede resultar difícil, pero reprimir lo que se siente solo hará que el duelo se sienta más doloroso y permanezca más en el tiempo. Un ejemplo de esto sería darse el espacio para llorar si se siente pena o rabia, en lugar de intentar poner una fachada para continuar funcionando con relativa “normalidad”.

Segundo paso: Es importante que una persona que se enfrenta a este tipo de situación logre generar un ambiente donde se hable abiertamente de la pérdida, contactando a personas que puedan ayudar, acompañar y escuchar. Esto va más allá de solo expresar los sentimientos como se describe en el primer paso, ya que al conversarlos con otros seres queridos se logra elaborar en mayor medida estos sentimientos, conectar con estos y darle mayor foco a lo positivo.

Como tercer paso, para superar y procesar de manera saludable un duelo es muy importante darle preferencia a mecanismos adaptativos antes que a mecanismos temporales para disminuir el dolor. Esto aunque suene difícil de entender es relativamente simple, y se refiere a que para procesar un duelo de forma saludable debemos intentar convivir con la nueva realidad, aceptarla y seguir adelante, en lugar de buscar escapar del dolor con soluciones temporales que impliquen ignorar lo sucedido, como podría ser el alcohol, por ejemplo. Esto implicaría explorar distintas estrategias positivas, identificar cuáles son más consistentes y que fluyen más con la forma de ser de uno y aplicarlas.

Finalmente como último paso, hay que reconocer cómo la pérdida de un ser querido puede estremecer los cimientos de nuestras creencias y expectativas sobre la vida, lo que puede transformarse en una gran fuente de estrés y angustia. Por esto es importante comprender este hecho y darse el espacio de reconstruir nuestras creencias, para así integrar la pérdida y lograr reconectar con la realidad.

Más allá de todos estos cambios a los que los adolescentes se ven expuestos, debemos considerar el desafío que el confinamiento les ha planteado a nivel emocional y en especial en el área de las relaciones sociales y de pareja a distancia.

El objetivo de esta columna es entregar herramientas básicas para sobrellevar de manera saludable la distancia que este confinamiento les ha impuesto a vivir en sus relaciones de pareja. Y más aún, ahora que están cerrando este difícil año y experimentando el retorno a la nueva normalidad.

En primer lugar, les debo aclarar que no existen recetas que se puedan llevar al pie de la letra en situaciones como las que estamos viviendo. Y menos dependiendo de la relación de pareja que cada uno ha construido antes de estar en cuarentena. En relación a ello hay que considerar si es una relación de pareja que ya lleva un tiempo, por lo tanto el grado de intimidad emocional es diferente a la que pueda tener una pareja que está en una fase inicial de la relación. Cada una va a tener necesidades distintas. Incluso puede resultar más difícil o frustrante para aquellas personas que están sin pareja, ya que
las instancias de interacción social están disminuidas. Es fundamental recordar que las relaciones de pareja en periodos de estrés son una red de apoyo esencial, por lo que deben aprender a escucharse y acompañarse en los desafíos que esto les plantea.

Así también, es importante que se enfoquen en la relación en el aquí y ahora, ya que este período de distancia no es el momento oportuno para resolver conflictos ni trabajar dificultades de la relación. Deben empatizar con las emociones que genera la pérdida de libertad personal que están viviendo (rabia, pena, frustración, miedo, desconfianza, incertidumbre, entre muchas otras).

Algunas recomendaciones que les pueden ser de ayuda son:

• Destacar la importancia de cultivar su mundo propio → las relaciones de pareja son sólo una de las diversas dimensiones que tienen como personas. Mientras más trabajan con ustedes mismos, mejor pareja pueden ser. Es fundamental para las relaciones tener intereses y gustos propios, así como hobbies o preferencias por distintas cosas (deporte, yoga, pintura, canto, entre otros.). Es necesario dedicarse un tiempo personal para sobrellevar el estrés de la situación actual y de la distancia, y mantener dentro de lo posible las propias rutinas.
• Establecer medios de contacto → es fundamental que puedan establecer y/o mantener sus códigos comunicacionales. Determinar la frecuencia de la comunicación y algunos acuerdos básicos (ver películas juntos, jugar algún juego, cocinar, entre otros). Intentar dentro de lo posible mantener rutinas que caracterizan la relación. Es importante recordar que más que cantidad, lo importante es la calidad de la comunicación.
• Pueden vivir la sexualidad de manera diferente → no tiene que ver solamente con la relación sexual, sino con el sentirse sensual y atractivo. Mantener viva la relación generando espacios de intimidad (darse un tiempo y espacio diario tranquilos para poder conversar y regalonear virtualmente). Ojo y cuidado con las redes sociales y con lo que publican en ellas, en especial fotos que pueden generar dificultades.
• Trabajar el tema de la confianza y honestidad en la pareja → para que no se generen malos entendidos y situaciones de desconfianza y celos que pueden dañar profundamente la relación a distancia.
• Hacer planes a futuro juntos → tener y mantener los objetivos y metas en conjunto. Proyectarse desde cosas pequeñas y cotidianas a cosas más grandes y a largo plazo (ej: vacaciones, película al cine, celebración, etc.). Es importante mantener viva la esperanza.
• En momentos difíciles y de nostalgia recurre a pensamientos y recuerdos positivos de la relación.

Espero que estas recomendaciones los puedan acompañar y ayudar a enfrentar los nuevos desafíos que este fin de año escolar y universitario les plantea; teniendo que equilibrar la necesidad de libertad y contacto con otros, y el autocuidado en tiempos de Covid.